質の良い睡眠とは？

みなさんこんにちは(´∀｀*)
最近めっきり寒くなりましたね。
寒さからか風邪も流行っているようですΣ(ﾟдﾟlll)

所でみなさんは風邪対策されていますか？
私は免疫力を高める為に睡眠前にハチミツしょうが湯を飲んでいます。
寝る前に飲むことで副交感神経が優先になって
リラックス効果ｕｐで質の良い眠りに導いてくれます♪
また身体が温まる事で血行が良くなりデトックス効果もあるんだとか！！

さて！良い睡眠をとるために
今日から出来るアドバイスを簡単にご紹介します～！

１・決まった時間に寝起きする。
２・寝る３時間前にはご飯を済ませておく。
３・コーヒーやカフェインはさける。
４・お風呂につかってリラックスを。
５・簡単なストレッチをする。
６・寝る前のパソコンや携帯は控える。
７・真っ暗にせず、間接照明をつけて寝る。
８・起きたら朝日を浴びる。

成長ホルモンがたっぷり出るような
質の良い睡眠を心掛けたいですね（´∀｀）☆彡